受験生も要注意!?5月病の対策とは

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今回は受験生もなりやすい5月病の対策についてお伝えします

5月病になると大切な時間を無駄にしてしまったりやる気の回復までに時間がかかったり勉強に不利益なことが多いです

ですのでしっかり対策してスムーズに学習を進められるようにしましょう!

 

 

受験生も要注意!?5月病の対策とは

5月病とは

日本では新年度の4月には入学や就職、異動、一人暮らしなど新しい環境への期待があり、やる気があるものの、その環境に適応できないでいると人によってはうつ病に似た症状がしばしば5月のゴールデンウィーク明け頃から起こることが多いためこの名称があります。

 

5月病になると抑うつ、無気力、不安感、焦りなどが特徴的な症状であります

 

他にも不眠、疲労感、食欲不振、やる気が出ない、人との関わりが億劫などの症状があります

 

 

受験生も要注意!?5月病の対策とは

 

5月病の原因

 

5月病の原因となるのは、新しい環境になると人間は自分でも気付かないうちに肉体的・精神的な疲労を蓄積させてしまうということです

4月に知らず知らずのうちに抱えていたストレスが、ゴールデンウィークで緊張の糸が切れることで一気に重くのしかかってきます

それにより、五月病の症状が起きてしまうといわれています

これまでは五月病にかかる人の特徴として「責任感が強い」「几帳面」「完璧主義」「忍耐力が強い」「理想を掲げている」などが挙げられてきましたが、近年はこれらに当てはまらない人でも発症してしまいます

誰にでもなりやすい症状ですので皆さんも気をつけてください!

 

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受験生も要注意!?5月病の対策とは

5月病の勉強への影響

5月病になると前述した通りやる気が出ないなどの症状があります

ですので、せっかくのやる気もなくなってしまったり、自分はもう無理だというようなネガティブな感情を抱きがちです

ですのでしっかり対策を行いすぐに気持ちを切り替えられるようにすることが大切です

 

受験生も要注意!?5月病の対策とは

5月病の対策

 

①時間を管理する

時間をうまく管理するということはストレスの抑制につながります

新しいクラスや新しい学校、勉強への不安などでストレスを感じがちですがやらなければいけないことをしっかり見極めうまく時間を使うことが大切です

自分へのリラックスの時間を少しでも増やし緊張をほぐしてあげることが大切です

 

②体調管理の基礎である食事

5月病に聞く栄養素としては

トリプトファン

ビタミンB6

炭水化物

です

トリプトファンは肉や魚、大豆、牛乳など良質なタンパク質を含むものによく含まれます

ビタミンB6は青魚、鶏肉、バナナ、さつまいも、パプリカ、かぼちゃ、アボカド、ナッツなどによく含まれます

炭水化物はご飯やパンなどの炭水化物をたくさん含むものがよいです

特に玄米ご飯や雑穀入りご飯、ライ麦パン、全粒粉パンが良いとされています

この食べ物をよく食べ体調管理に気をつけましょう

 

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③良質な睡眠

高校生のみなさんは勉強や部活など寝る時間をたくさん取ることは難しいかもしれませんが質の良い睡眠を心がけましょう

質の良い睡眠は寝る前の行動や日中の行動が大切です

例えば寝る前のスマホなどをやめたり、昼間に少しでも運動をすることで良い睡眠につながります

また同じ時間に寝ることも良い寝つきにつながり日中のパフォーマンスを上げます

夜中に勉強することも悪いことではありませんが、しっかり睡眠をとり日中のパフォーマンス能力や集中力を上げることで脳への記憶力の増加や学習効率を上げることができます

今回は5月病についてお伝えしましたがみなさんもしっかり対策をとりストレスを溜め込まないことが大切です

疲れがたまっている時は少し休むこともとても大切なので、無理をしすぎないようにしましょう!

 

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